10 начина да приемаме повече протеини

Снимка: pixabay.com / congerdesign

Протеините са в основата на голяма част от здравословните хранителни режими, с помощта на които сваляте килограми. Как обаче да увеличите количеството им в дневното ви меню? Вижте 10 съвета как да приемате повече протеини.

Когато става дума за диети и здравословно хранене, протеините до голяма степен заемат главна роля в хранителния ви режим. Причината е, че с тяхна помощ се чувствате не чувствате глад по-дълго време, а това ви помага да свалите килограми. Освен това засилват метаболизма и помагат за натрупването на мускулна маса. Ако не знаете, как да увеличите дневната си дажба протеини, ето няколко съвета, от които може да се възползвате:

Млечна закуска

Започнете деня със закуска с кисело мляко. В половин кофичка кисело мляко се съдържат близо 20г протеини. Освен това киселото мляко е идеален природен пробиотик.

Правилните ядки

Ядките са често срещан компонент на диетите за отслабване. Когато говорим за протеинова диета, най-добре заложете на орехи. Засищат, пречистват организма ви и освен с протеини ви зареждат със значително количество магнезий. Други ядки с високо съдържание на протеини са тиквените семки и макадамията.

Супа от леща

Ако ви се хапва топла супа, но сте в режим, който изисква по-голям прием на протеини, тогава лещата е вашият отговор. Тя е идеален заместител на супи с ориз или фиде и ще ви засити повече.

Хумус

Ако сте решили да се отървете от излишните килограми и спазвате протеинов режим, тогава забравете за майонезата и я заменете с хумус. Не само, че съдържа много протеини, но и има значително по-малко мазнини в сравнение с други сосове, дипове и разядки.

Тахан

Таханът представлява паста, извлечена от сусам. Вкусна е и много здравословна. Таханът е подходящ за протеинов режим и може да го ползвате като добавка към салати или свежи сандвичи.

Силата на суперхраните

Не случайно наричат киноата, семената от чиа и амаранта "суперхрани". Полезни са за здравето ви, зареждат организма с фибри и са добър вариант за приемане на повече протеини. На всеки 30г семена от чиа се падат по 5г протеини, затова е хубаво да я включвате в десертите си. От киноата пък се получават веджи кюфтенца, а амарантът е подходящ за салати и за безглутенов режим.

Здравословна закуска

Често на човек просто му се хапва нещо солено между храненията. Когато искате да увеличите протеините в менюто си, една от най-добрите закуски е резен сирене чедър. За разлика от чипса, който на всеки 28г съдържа едва 2г протеини, но близо 140 калории, чедърът има 7г протеини и близо 100 калории.

Добавки към салати

Превърнете салатата в основно ястие и я заредете с протеини с помощта на подходящите добавки. Например, на всеки 100г пилешко се падат по 30г протеини, на всеки 100г риба тон - по 26г протеини, а на всеки 100г сьомга - 25г протеини. В случай, че сте вегетарианци, тогава прибавете към салатата кедрови ядки или бадеми.

Яйца и пак яйца

Когато говорим за протеинова диета, водещ компонент в нея са яйцата. Всяко яйце съдържа минимум 6г протеини, затова е препоръчително да ги включите в дневното си меню. Най-добре е да ги консумирате варени, но ако искате да разнообразите, омлетът също е опция.

Правилна стратегия

Винаги започвайте менюто си с ястието, което съдържа най-много протеини. По този начин ще заситите глада си по-бързо и елиминирате опасността от преяждане.

Автор: Христина Спасова / rozali.com

Виж още

Прочети

Здравословните ползи от банана

Добавянето на един банан към ежедневната ви диета помага да поемате здравословни хранителни вещества...

Прочети

Хранене след тренировка: перфектното възстановяване

Ако четете тази статия за хранене след тренировка, то със сигурност полагате много усилия в спорта и...

Прочети

Сок за активиране на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза, която е с форма на пеперуда и e разположена в основата на шията, контролира обмян...

Прочети

Как правилно се яде мед? Дали го консумираме правилно!

Вероятно сте чували много за ползите от яденето на мед. Сега можем да ви дадем няколко практически с...

Прочети

Психологическата роля на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза и другите жлези с вътрешна секреция са свързани с нашите емоции и чувства. Те подд...

Прочети

Тайните на биволското сирене

Биволското сирене е с висока плътност, масленост и характерен вкус. Изключително приятно, то е и мно...