10 начина да приемаме повече протеини

Снимка: pixabay.com / congerdesign

Протеините са в основата на голяма част от здравословните хранителни режими, с помощта на които сваляте килограми. Как обаче да увеличите количеството им в дневното ви меню? Вижте 10 съвета как да приемате повече протеини.

Когато става дума за диети и здравословно хранене, протеините до голяма степен заемат главна роля в хранителния ви режим. Причината е, че с тяхна помощ се чувствате не чувствате глад по-дълго време, а това ви помага да свалите килограми. Освен това засилват метаболизма и помагат за натрупването на мускулна маса. Ако не знаете, как да увеличите дневната си дажба протеини, ето няколко съвета, от които може да се възползвате:

Млечна закуска

Започнете деня със закуска с кисело мляко. В половин кофичка кисело мляко се съдържат близо 20г протеини. Освен това киселото мляко е идеален природен пробиотик.

Правилните ядки

Ядките са често срещан компонент на диетите за отслабване. Когато говорим за протеинова диета, най-добре заложете на орехи. Засищат, пречистват организма ви и освен с протеини ви зареждат със значително количество магнезий. Други ядки с високо съдържание на протеини са тиквените семки и макадамията.

Супа от леща

Ако ви се хапва топла супа, но сте в режим, който изисква по-голям прием на протеини, тогава лещата е вашият отговор. Тя е идеален заместител на супи с ориз или фиде и ще ви засити повече.

Хумус

Ако сте решили да се отървете от излишните килограми и спазвате протеинов режим, тогава забравете за майонезата и я заменете с хумус. Не само, че съдържа много протеини, но и има значително по-малко мазнини в сравнение с други сосове, дипове и разядки.

Тахан

Таханът представлява паста, извлечена от сусам. Вкусна е и много здравословна. Таханът е подходящ за протеинов режим и може да го ползвате като добавка към салати или свежи сандвичи.

Силата на суперхраните

Не случайно наричат киноата, семената от чиа и амаранта "суперхрани". Полезни са за здравето ви, зареждат организма с фибри и са добър вариант за приемане на повече протеини. На всеки 30г семена от чиа се падат по 5г протеини, затова е хубаво да я включвате в десертите си. От киноата пък се получават веджи кюфтенца, а амарантът е подходящ за салати и за безглутенов режим.

Здравословна закуска

Често на човек просто му се хапва нещо солено между храненията. Когато искате да увеличите протеините в менюто си, една от най-добрите закуски е резен сирене чедър. За разлика от чипса, който на всеки 28г съдържа едва 2г протеини, но близо 140 калории, чедърът има 7г протеини и близо 100 калории.

Добавки към салати

Превърнете салатата в основно ястие и я заредете с протеини с помощта на подходящите добавки. Например, на всеки 100г пилешко се падат по 30г протеини, на всеки 100г риба тон - по 26г протеини, а на всеки 100г сьомга - 25г протеини. В случай, че сте вегетарианци, тогава прибавете към салатата кедрови ядки или бадеми.

Яйца и пак яйца

Когато говорим за протеинова диета, водещ компонент в нея са яйцата. Всяко яйце съдържа минимум 6г протеини, затова е препоръчително да ги включите в дневното си меню. Най-добре е да ги консумирате варени, но ако искате да разнообразите, омлетът също е опция.

Правилна стратегия

Винаги започвайте менюто си с ястието, което съдържа най-много протеини. По този начин ще заситите глада си по-бързо и елиминирате опасността от преяждане.

Автор: Христина Спасова / rozali.com

Виж още

Прочети

5 доказани ползи от киселото зеле

Дойде и зимата, а с него ароматът на Коледа – сняг, огън край печката и разбира се сърмички. К...

Прочети

Любими български подправки: магданоз

При приготвянето на първите си манджички, всеки новак в кухнята си задава десетки въпроси: Коя тендж...

Прочети

10 супер ползи от ягодите

Вече започва истинският ягодов сезон – този, в който можеш да си ги откъснеш сам от градината....

Прочети

С дъх на планина – девисил

Девисилът е растение от семейството на магданоза и моркова, популярно в южноевропейската кухня с аро...

Прочети

10 полезни храни, богати на така необходимия магнезий

Магнезият е един от най-важните – и все пак често пренебрегван – нутрацевтик, необходим...

Прочети

Защо боровинките са суперхрана

Tочно когато сте си помислили, че ползите за здравето от боровинките не могат да бъдат по-големи, но...