10 начина да приемаме повече протеини

Снимка: pixabay.com / congerdesign

Протеините са в основата на голяма част от здравословните хранителни режими, с помощта на които сваляте килограми. Как обаче да увеличите количеството им в дневното ви меню? Вижте 10 съвета как да приемате повече протеини.

Когато става дума за диети и здравословно хранене, протеините до голяма степен заемат главна роля в хранителния ви режим. Причината е, че с тяхна помощ се чувствате не чувствате глад по-дълго време, а това ви помага да свалите килограми. Освен това засилват метаболизма и помагат за натрупването на мускулна маса. Ако не знаете, как да увеличите дневната си дажба протеини, ето няколко съвета, от които може да се възползвате:

Млечна закуска

Започнете деня със закуска с кисело мляко. В половин кофичка кисело мляко се съдържат близо 20г протеини. Освен това киселото мляко е идеален природен пробиотик.

Правилните ядки

Ядките са често срещан компонент на диетите за отслабване. Когато говорим за протеинова диета, най-добре заложете на орехи. Засищат, пречистват организма ви и освен с протеини ви зареждат със значително количество магнезий. Други ядки с високо съдържание на протеини са тиквените семки и макадамията.

Супа от леща

Ако ви се хапва топла супа, но сте в режим, който изисква по-голям прием на протеини, тогава лещата е вашият отговор. Тя е идеален заместител на супи с ориз или фиде и ще ви засити повече.

Хумус

Ако сте решили да се отървете от излишните килограми и спазвате протеинов режим, тогава забравете за майонезата и я заменете с хумус. Не само, че съдържа много протеини, но и има значително по-малко мазнини в сравнение с други сосове, дипове и разядки.

Тахан

Таханът представлява паста, извлечена от сусам. Вкусна е и много здравословна. Таханът е подходящ за протеинов режим и може да го ползвате като добавка към салати или свежи сандвичи.

Силата на суперхраните

Не случайно наричат киноата, семената от чиа и амаранта "суперхрани". Полезни са за здравето ви, зареждат организма с фибри и са добър вариант за приемане на повече протеини. На всеки 30г семена от чиа се падат по 5г протеини, затова е хубаво да я включвате в десертите си. От киноата пък се получават веджи кюфтенца, а амарантът е подходящ за салати и за безглутенов режим.

Здравословна закуска

Често на човек просто му се хапва нещо солено между храненията. Когато искате да увеличите протеините в менюто си, една от най-добрите закуски е резен сирене чедър. За разлика от чипса, който на всеки 28г съдържа едва 2г протеини, но близо 140 калории, чедърът има 7г протеини и близо 100 калории.

Добавки към салати

Превърнете салатата в основно ястие и я заредете с протеини с помощта на подходящите добавки. Например, на всеки 100г пилешко се падат по 30г протеини, на всеки 100г риба тон - по 26г протеини, а на всеки 100г сьомга - 25г протеини. В случай, че сте вегетарианци, тогава прибавете към салатата кедрови ядки или бадеми.

Яйца и пак яйца

Когато говорим за протеинова диета, водещ компонент в нея са яйцата. Всяко яйце съдържа минимум 6г протеини, затова е препоръчително да ги включите в дневното си меню. Най-добре е да ги консумирате варени, но ако искате да разнообразите, омлетът също е опция.

Правилна стратегия

Винаги започвайте менюто си с ястието, което съдържа най-много протеини. По този начин ще заситите глада си по-бързо и елиминирате опасността от преяждане.

Автор: Христина Спасова / rozali.com

Виж още

Прочети

10 вредни навика, с които трупаме килограми

Трите бели отрови ли са единствените виновници за натежалото ни и боледуващо тяло? Помислете дали ня...

Прочети

8 ползи от овесените ядки

Овесените ядки са както страхотна основа за богата и питателна закуска, така и страхотно допълнение...

Прочети

Седем мита за здравето и красотата

Не са много хората, на които им се удава не само да изглеждат добре, но и да се радват на отлично зд...

Прочети

Източници на протеин, които не са месо и яйца

Не приемайте този текст като опит да ви откажем от месото. Има обаче и други начини да приемате прот...

Прочети

Хранителни навици за по-здравословен живот

Да се спазва строг режим не е лесно. Но има едни малки стъпки, чието спазване, прави животът по-лесе...

Прочети

Плодовете, които правят чудеса за кожата ни през лятото

Плодовете и зеленчуците снабдяват организма ни с много полезни вещества. Пролетно-летният сезон пред...