10 неща, които нутриционистите хапват за закуска

Снимка: pixabay.com/Einladung_zum_Essen

Закуската може да бъде най-важното хранене за деня, но също така е най-голямото предизвикателство.

Подготовка за работа е надпревара с времето за повечето от нас, независимо дали сте се успали, тренировката ви продължава по-дълго или сте прекарали твърде дълго под душа, закуска обикновено е последното нещо, за което си мислите.

Ето защо ние попитахме седем диетолози, двама лекари и един треньор за здравословните неща, които те приготвят в оживените сутрини. Откраднете си трикове и започнете да закусвате здравословно по-често.

1. Матча лате

Вместо да започвате деня си с кафе на гладно, пригответе си лате с чай матча и кокосово масло. Матча енергизира тялото без да имате нужда от кофеин, а кокосовота масло набавя полезни мазнини и хранителни вещества.

2. Овeсени ядки със спанак, домати и лук

Колкото и странно да звучи можете да комбинирате овесените си ядки със стръкчета пресен спанак, нарязани домати и карамелизиран лук. Закуската ще е питателна и нестандартна, а полезните й свойства гарантирани.

3. Боровинково смути

Стартирайте деня си с това смути, като го приготвите от пресни боровинки, неподсладено кокосово мляко и вегански протеин на прах – това ще ви държи в кондиция до обяд.

4. Вечерята за закуска – сьомга или пиле със зеленчуци

Можете да ги приготвите от предишната вечер, а на сутринта просто да ги затоплите. И кой казва, че не можете да закусите със сьомга или пиле!

5. Овесена каша

Можете да приготвите овесена каша с няколко резена ябълка, бадемово масло, една чаена лъжичка семена чиа, поръсете канела или какао. Маслото от бадем и чиа семената стабилизират нивата на кръвната захар, зареждат с протеини и добавят здравословни мазнини, за да се чувствате удовлетворени до обяд.

6. Зелено смути

Това е една от любимите ни рецепти: замразени банани, бадемово или кокосово мляко, тахан, една фурма или сушени смокини, шепа зеле или спанак и канела. Блендирате и се наслаждавате на свежест и вкус, докато дойде време за обяд.

7. Кисело мляко с мюсли

Един класически подход, с който никога няма да сгрешите. Добавете свежи или сушени плодове, ядки и мед.

8. Палачинки от елда с плодове

Палачинките от елда са един изключително здравословен и вкусен старт на деня. Приготвяте като обикновени палачинки, като просто заменяте бялото брашно с брашно от елда. Добавете плодове по избор, мед или кленов сироп.

9. Смути

Ако през лятото замразявате свежи плодове, през есента и зимата ще можете да си приготвяте сутрин много бързо хранително и вкусно смути. Добавете чиа семена, бадемово мляко и просто пасирайте, за да се насладите на вкуса.

10. Пълнозърнест тост с яйце

Яйцето за закуска може да не е само варено, а приготвено на тиган или плоча и е чудесна добавка към филия пълнозърнест хляб.

Източник: KitchenStoriesSofia.com

Виж още

Прочети

10 причини да пием вода с лимон

Ако искате да сте здрави и красиви, то винаги започвайте деня си с чаша (изворна) вода и сока от еди...

Прочети

Вегетарианската диета намалява риска от рак с до 43% в ново проучване

Добри новини за любителите на зеленчуци и тези, които се радват на начин на живот, състоящ се предим...

Прочети

Непознатите ползи от аспирина за здравето

Дocтa xopa нe знaят, чe acпиpинът имa peдицa cтpaнични пoзитиви, paзлични oт eфeĸтa мy нa oбeзбoлявa...

Прочети

Фруктоза: как да не пълнеем от плодове и плодова захар

Доброто хранене е един от ключовите фактори за здравословен начин на живот.

Прочети

Глутен: 8 признака за непоносимост, които НЕ трябва да игнорирате

Какво е глутен? Глутенът е протеин, който се съдържа в зърнени храни като пшеница, ечемик,...

Прочети

Как да отслабнем с ананас и джинджифил

Практична идея за профилактика срещу вируси, стига да обичате вкуса на лед, ананас и джинджифил, защ...