Храните, които да избягваме по време на месечния цикъл

Снимка: pixabay.com

Ако има нещо, което обединява всички жени по света, то това е месечният цикъл и в повечето случаи – неприятната болка, с която той е съпроводен.

Когато менструацията е свързана с болезнени спазми, подуване на корема и промени в настроението, тогава начинът на хранене има голямо значение за цялостното ни състояние през този няколкодневен период всеки месец.

Всеизвестен факт е, че има храни, които не бива да се консумират по време на цикъл, за да се чувстваме по-добре. Кои са те и с какво можем да ги заменим, ще научим именно сега:

Преработените храни

Преработените храни са бърз и лесен избор, но те могат да ви накарат да се чувствам още по-зле, особено през дните от менструалния цикъл. Например, консервираните храни и чипсовете съдържат големи количества натрий, които могат да причинят дискомфорт и подуване на корема. По-добре заменете пакетираните крекери с шепа безсолни ядки.

Тлъстите меса

Месото съдържат големи количества наситени мазнини, които могат да предизвикат възпаление и болка. Освен това, ако страдате от менструални спазми, тези мазнини могат да изострят още повече чувствителността в коремната област. Това е една от причините, поради които не трябва да се консумират тлъсти меса по време на менструация. Все пак, ако не можете да издържите дори ден без месо, по-добре консумирайте риба.

Тестените изделия

Знаем, че всички тези тестени изделия са толкова вкусни, но за съжаление те съдържат големи количества транс-мазнини, които повишават нивото на естрогена. Освен това, те могат да предизвикат болка в матката. По-добре е да ги замените ги с пълнозърнест хляб, богат на фибри.

Сладките храни

Всички сме чували, че по време на цикъл, организмът има нужда от захар, за да може да се справи с ниското кръвно налягане, както и с лошото настроение. Тортите, бисквитите и бонбоните стимулират щастието за съвсем кратък период от време. Истината е, че по време на цикъл, сладките храни увеличават интензивността на менструалните спазми и дори може да ви накарат да се чувстват още по-нещастни. Ако все пак не издържате и имате нужда от нещо сладко, изберете праскови, пъпеш или манго.

Кофеинът

Кофеинът допринася за спазмите и може да причини нередовна менструация. Освен това, може да доведе до чести промени в настроението и проблеми със съня. Препоръчително е да се избягва пиенето на кафе по време на цикъл. Същото важи и за енергийните напитки. Заложете на чай, но билков, зелен или плодов, а не черен.

Алкохолът

Алкохолът влошава симптомите на предменструалния синдром и често пъти причинява депресия. Всъщност, алкохолът може да действа като разредител на кръвта, увеличавайки кръвопотока, като по този начин причинява повече дискомфорт.

След казаното дотук, най-добрият вариант за нас, особено по време на цикъл, остава балансираното здравословно меню, включващо повече плодова, зеленчукова и зелена салата, риба, пълнозърнести тестени изделия, мюсли и овесени ядки.

Източник: edna.bg

Виж още

Прочети

8 неща, които не знаете за калориите

Но поглеждали ли сме всъщност колко калории има в любимия ни сандвич? Знаем ли колко калории на...

Прочети

Защо боровинките са суперхрана

Tочно когато сте си помислили, че ползите за здравето от боровинките не могат да бъдат по-големи, но...

Прочети

Може ли да се храним здравословно, когато нямаме време?

Работа, пазаруване, фитнес, грижата за децата... Може ли да се храните здравословно, когато нямате в...

Прочети

Силата на ядките

От незапомнени времена ядките са част от ежедневното меню на човека. И колкото по-назад се връщаме в...

Прочети

Полезни ли са зърнените закуски?

Зърнената закуска е полезна, само ако я избираме внимателно и сме информирани за съдържанието ѝ, съо...

Прочети

Здравословен чипс – мит или реалност?

Американският картофен чипс е любима храна на малки и големи. Поставя началото си още в кредата на Х...