Остеопороза?! Храни за профилактика и лечение

Снимка: pixabay.com

Остеопорозата е заболяване на костите и скелета, което засяга най-често хора в напреднала възраст. При остеопорозата се нарушава баланса между процесите на изграждане и разграждане на костна тъкан.

В резултат костите стават по-крехки и чупливи. Най-податливи на фрактури са областите на ръцете, китките, тазобедрените кости, гръбнака. Ето съветите на специалистите за храни и напитки, които да консумираме, за да намалим риска от поява на заболяването:

Храни, богати на калций и витамин Д

Тази комбинация е основополагаща за определянето на костната плътност в организма. Калцият сам по себе си не е достатъчен, въпреки че от ранна детска възраст ни повтарят колко е полезен. Витамин Д осигурява качественото усвояване на калция от организма. Затова съчетавайте храни богати на калций и витамин Д.

- храни, богати на калций – бадеми, бял фасул, бамя, тофу, портокали, смокини, брокол

- храни, богати на витамин Д – сьомга, скумрия, жълтъци, черен дроб, манатарки, печурки, сирене, кашкавал, прясно мляко, портокалов сок, соево мляко

Така например вечеря от сьомга на скара с гарнитура от задушени броколи и чаша портокалов сок е едновременно вкусна, здравословна и ще осигури на организма ви ценни вещества, витамини и минерали, като ви предпази от редица болести, сред които и остеопорозата.

Храни, богати на витамин С и силиций 

Витамин С и силицият работят страхотно съвместно като спомагат за изграждането на достатъчно количество еластин и колаген.

- храни, богати на витамин С – киви, червени чушки, портокали, мащерка, магданоз, гуава, папая, ягоди, карфиол, кисело зеле, ананас

- храни, богати на силиций – трици, всички пълнозърнести храни, овес, ябълки, мед, тиква, бадеми, краставици, сурови фъстъци, цвекло и др.

Ето вариант за здравословна закуска с превенция от остеопороза – овесени ядки, натрошени бадеми, ягоди, ананас, лъжица мед, объркани с кисело мляко.

Автор: Силвия Станчева

Виж още

Прочети

Защо трябва да ядем боров мед?

Каква всъщност е разликата между боров мед и борово сладко? Истинският боров мед е този, който пчели...

Прочети

Петте най-важни навика за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е цел на все повече хора. Здравословното хранене, спортът, еко и био п...

Прочети

Важни неща, които трябва да знаем, преди да започнем медитация

Какво да (не) правим, за да подейства практиката за успокояване и релакс

Прочети

Храни, които ще ви помогнат да регулирате нивото на холестерола

Холестеролът е един от главните виновници за появата на сърдечно-съдови заболявания. Високите нива н...

Прочети

Кафето може да поправи щетите на черния дроб, причинени от алкохола

Ако си търсите причина за допълнителна чаша кафе сутрин, има добри новини. Кафето е евтино, повсемес...

Прочети

Полезни приложения на утайката от кафе

След като изпиете сутрешното кафе, не изхвърляйте утайката от кафеварката, а я отделете за повторна...