Кето овесена каша

pixabay

Смятате да опитате кетогенната диета, мо се чудите какво да хапвате? Ето една интересна идея:

Ако ви се хапва каша, но знаете, че зърнените храни са пълни с въглехидрати и не можете да си ги позволите, ние ви предлагаме една рецепта за кето каша, която е подходяща за хора на кето диета! Вкусна, лесна за приготвяне и само с 2,5 г чисти въглехидрати на порция!
Пригответе я с усмивка и ги консумирайте с удоволствие!

Необходими продукти:

- Ленено брашно.................................................................  2 с. л.

- Бадемово брашно............................................................  2 с. л.

- Сусам, смлян..................................................................... 2 с. л.

- Бадемово мляко............................................................. 120 мл.

- Еритритол............................................................................1 с. л.

- Сол....................................................................................  на вкус

Начин на приготвяне

Сложете лененото и бадемовото брашно, смляния сусам, еритритол и сол в купа и разбъркайте. Добавете 1/2 чаша бадемово мляко и сложете в микровълнова печка за 1 минута. Разбъркайте. След това сложете за още една минута в микровълновата печка. По желание можете да добавите още бадемово мляко и да поръсите с плодове. 
Ако не желаете да използвате микровълнова печка, може да приготвите кашата на котлон, сложете всички продукти в подходящ съд и разбърквайте докато се сгъсти.

  ккал:  216   
Мазнини, g:   17,2  
Въглехидрати, g: 9,6     
Целулоза, g:   7,1  
Чисти въглехидрати, g:   2,5
Протеини, g:     8,1

  1. Сложете лененото и бадемовото брашно, смляния сусам, еритритол и сол в купа и разбъркайте.

  2. Добавете 1/2 чаша бадемово мляко и сложете в микровълнова печка за 1 минута. Разбъркайте.

  3. След това сложете за още една минута в микровълновата печка. По желание можете да добавите още бадемово мляко и да поръсите с плодове. 

  4. Ако не желаете да използвате микровълнова печка, може да приготвите кашата на котлон, сложете всички продукти в подходящ съд и разбърквайте докато се сгъсти.

Виж още